Lästiges Bauchfett wegessen, wie bitte? Wenig essen führt zu einem sehr hohen Kaloriendefizit, welches die Fetteinlagerung am Bauch fördert. Die Reduzierung von Bauchfett erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise, die sowohl gesunde Ernährung als auch körperliche Aktivität einschließt. Hier sind einige Tipps, wie du auf gesunde Weise lästiges Bauchfett reduzieren kannst.

Lästiges Bauchfett wird nicht nur durch ein Kaloriendefizit abgebaut, sondern auch durch deine Essgewohnheiten. Wie du deine Mahlzeiten planst und isst, spielt bei der Fettabnahme also auch eine grosse Rolle. Insbesondere wenn du deinen Bauch in Form bringen und deine Haut straffen willst.

Ausgewogen essen

Ausgewogen essen heisst viel Gemüse, Obst, Eiweiß (wie Geflügel, Fisch, Tofu) und Vollkornprodukte in deinem Alltag reinzubringen. Reduziere die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln sowie gesättigten Fetten und Zucker da diese zur Zunahme von Fett und Gewicht bei zu wenig körperlicher Aktivität beitragen. Viel Frisches heisst auch viele Ballaststoffe, welche wiederum sehr wichtig für eine gesunde Darmaktivität und Darmgesundheit sind. Zudem ist es wichtig, dass du über den Tag verteilt isst.

Bevorzuge gesunde Fette

Gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl haben positive Auswirkungen auf deinen Hormonstoffwechsel, deine Gehirnleistung und sind Energiespender. Dein Körper braucht Fette um richtig zu funktionieren, verzichte deshalb nicht auf diese gesunde Lebensmittel.

Wie gross darf die Portion sein?

Die Portionsgrösse bestimmt deine Kalorienzufuhr vom Frühstück bis zur letzten Mahlzeit die du vor dem Schlafen zu dir nimmst. Deine Portionen hängen ab, von deinem Kalorienbedarf und dieser sollte individuell berechnet werden. Und nein, APP’s und Onlinerechner sind nicht korrekt bei ihren Angaben. So findest du deinen Kalorienbedarf tatsächlich heraus: mit einer Kalipermessung und einem ausgiebigen Gesundheitsfragebogen (scrolle auf der Seite etwas nach unten bis „1:1 in Person Beratung in Siselen“)

Regelmäßige Mahlzeiten

Regelmässige Mahlzeiten sind unabdingbar damit du in deinem Alltag leistungsfähig bist und Energie für sportliche Aktivitäten sowie deine Erholung hast. Yupp, auch deine Erholung nach einem Training braucht Energie. Regelmässige Mahlzeiten verringern oder eliminieren Heisshungerattacken. Diese Attacken treten vor allem nachmittags oder abends auf, wenn du nach Hause kommst. Wenn du über den Tag verteilt isst, dann lagert sich weniger Fett am Bauch und Rücken an.

Tägliche Bewegung

Du bist für Bewegung gemacht. Bewegung ist das Natürlichste, dass es auf dieser Erde gibt wie auch essen und schlafen. Wenn deine Gelenk schmerzen oder du ein enges Zeitmanagement hast, dann ist mehr nicht immer mehr. Versuch täglich 20-30 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen oder eine entspannende Stretchingeinheit durchzuführen. Deine Zellen brauchen Bewegung und müssen durchgeschüttelt werden. Übrigens ist auch Tanzen eine tolle Option.

Regelmässiges Fitnesstraining

Regelmässiges Fitnesstraining mit verschiedenen Intensitäten – bitte nicht nur HIIT Trainings durchführen – hilft dir dein Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren. Dabei ist wichtig, dass du deinen Fokus richtig legst: willst du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren und fitter werden? Alle diese Punkte sind wichtig und als Trainingsanfänger funktioniert übrigens fast alles. Beim Muskelaufbau kann es sein, dass du wenig bis gar kein Gewicht verlierst. Pass auf, dass du deshalb nicht gleich aufgibst. Warum nicht? Weil Muskelaufbau der Weg ist um deine Haut zu straffen und auch wichtig für deine Muskeln und Gelenke ist. Nicht desto trotz musst du für dich entscheiden worauf du jetzt den Fokus legst.

Stressmanagement

Stress ist Teil unseres Lebens und unsere Reaktion auf eine Stresssituation ist sehr wichtig. Trotzdem musst du dir bewusst sein, dass Stress zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt, was die Ansammlung von Bauchfett begünstigt. Chronischer Stress macht dich also dick. Nicht nur dass, es macht auf Dauer auch krank. Du solltest also unbedingt ein paar Tools zur Hand haben, um dich nach einer stressigen Phase wieder zu erholen. Dabei gibt es verschiedene Methoden, hier findest du einen kurzen Beitrag über Eustress und Distress.

Ausreichend schlafen

Schlafmangel beeinträchtig deine Konzentrationsfähigkeit, deinen Stoffwechsel, deine Energie und auch deine Stimmung. Ausreichend schlafen heisst 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mit genügend Schlaf hast du einen erheblichen Einfluss auf deine Figur und kannst Bauchfett einfacher reduzieren.

Fazit

Ich weiss, viele sagen dass Spot-Reduktion (gezielte Fettreduktion an einer bestimmten Stelle) nicht möglich ist. Nun, du kannst gezielt am Bauch oder am Rücken Fett verlieren. Aber auf keinen Fall mit irgendeiner Crashdiät und ständigen hochintensiven Workouts. SPOT-Reduktion kann funktionieren, wenn du deinen Kalorienbedarf kennst und einen regelmässig isst. Es spielen natürlich auch Faktoren wie genügend trinken, Bewegung, Training, Schlaf und dein Mindset eine Rolle dabei.

Lies dich hier durch einen weiteren Block zum Thema: lästiges Bauchfett verlieren

Du willst lernen wie du deine ständigen Heisshungerattacken – bei denen du locker ein paar tausend Kalorien reinschaufelst – in den Griff bekommst? Deine Hormongesundheit, deine Fitness, Figur und Leistungsfähigkeit als Frau hängt von deinen Essgewohnheiten ab.

In unserem Programm „Metabolic Boost“ zeigen wir dir Schritt für Schritt wie du ohne Crashdiät lästiges Bauchfett verlierst und endlich Bock auf Sport hat.

Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben