In diesem Blog nehme ich dich mit auf meine eigene Reise von der Unterernährung im Fitness als Trainerin und warum ich ständig erschöpft war. Meine eigene Reise nenne ich „Rahvolution“ – du kannst auf meinen Instagramaccount in den Highlights danach suchen für einen kurzen Einblick in mein Leben.

ICH WOLLTE EINFACH NUR DÜNN SEIN

Meine Reise beginnt im Alter von 16 Jahren als ich mich entschieden habe ein Abo im Fitnesscenter zu lösen. Mein Ziel war es möglichst leicht und möglichst schlank zu sein. Bei 169cm wog ich bereits 52kg und ich wollte unbedingt unter die 50. Zu dieser Zeit habe ich fast täglich geritten, manchmal ein Pferd, manchmal bis zu vier pro Tag. Als Absolventin der Handelsmittelschule hing ich noch ein Jahr Praktikum an um meine Matura abzuschliessen. Ich sass also im Büro. Und ging zusätzlich 1-3 Mal pro Wochen ins Center um am Milon-Zirkel zu trainieren. Zu erwähnen ist noch, dass ich versucht habe möglichst wenig zu essen.

ICH WAR NIEMALS ZUFRIEDEN MIT MIR SELBST

Egal wieviel ich aufgewendet habe, die Zahl auf der Waage blieb gleich. Auch als ich mich entschieden habe die Ausbildung zur Fitnessinstruktorin mit eidg. FA anzugehen wollte ich möglichst schlank und definiert sein. Ich war doch am perfekten Ort um dies zu erreichen und habe auch eine Stoffwechselkur durchgemacht. Der Erfolg daraus war eher ernüchternd. Nicht nur, dass ich fast vom Pferd fiel weil ich keine Energie hatte, sondern, dass ich 3 Wochen voll durchgezogen habe und ein paar hundert Gramm verloren habe. Von der Stoffwechselkur zur vegetarischen und veganen Ernährung. Nichts hat sich für mich an oder in mir verändert. Ja ich hatte gute Muskulatur aufgebaut und war auch einigermassen stark. Fit und wunderbar schlank wie die Vorzeigemodels fühlte ich mich deswegen noch lange nicht. Selber schuld sich solche Vorbilder zu nehmen denkst du jetzt. 🙃

PLUS 15 KILO IN 2.5 JAHREN

In meiner Ausbildung zur Fitnessinstruktorin nahm ich in ca. 2.5 Jahren 15 Kilo zu. Ich hab ziemlich Muskeln aufgebaut und ich bin stolz auf diese 15 Kilos! Ich kann es selbst kaum glauben, dass ich immer unter 50 sein wollte, mich aber mit +65kg fantastisch fühle! In meiner gesamten Zeit im Studio habe ich mich immer auf die nächste Diät oder das sogenannte Clean Eating fokussiert in Kombination mit Muskelaufbautraining. Es hat super funktioniert, ausser natürlich der Gewichtsreduktion. Die war für mich plötzlich aber nicht mehr relevant. Trotzdem war ich immer noch essgestört und unterernährt. Durch meine eigens kreierte Essrestriktionen fiel ich ständig in Heisshungerattacken. Ich konnte kaum aufhören zu essen und meine Gedanken kreisten sich um die nächste Mahlzeit.

DER AUGENÖFFNER

2018 – ein knappes Jahr nachdem ich mich Selbstständig gemacht habe. Ich entschied mich für eine Weiterbildung bei Red Dragon. Ich hatte wahnsinnig mühe mitzuhalten sobald ein Training intensiver wurde. Auf Empfehlung bekam ich eine Beratung bei Erspe für eine Spiroergometrie, denn alleine kam ich einfach nicht weiter. Soviele AHA-Momente in nur einer Sitzung die meinen gesamten Blickwinkel über die Fitnessindustrie und meinen Job als Fitnesstrainerin verändert haben. Eigentlich hätte ich – nach Auswertung des Fragebogens – zu dieser Zeit bereits in einem ersten Burnout sein sollen, doch dies kam später (mehr dazu in einem anderen Blog). Ich war einfach überlastet, was heisst, dass mein physischer und mentaler Stress zu dem Zeitpunkt sehr hoch war und ich zu diesem Stress schlicht zu wenig ass.

DER DITÄTWAHNSINN MUSS AUFHÖREN

Ich muss ehrlich sagen dass ich mich etwas vera* fühlte von der Fitnessindustrie. Besonders weil ich als Trainerin in dieser Branche gelernt habe und dieses „Wissen“ weitergab. Boah, diese Auswertung war ein grosses Learning, dafür bin ich dankbar. Im Fitness geht es leider hauptsächlich darum überall Kalorien einzusparen, zehntausende Schritte täglich zu machen und ständig zu trainieren. Go hard or go home damit du deine Ziele (welche auch immer) erreichst.

Ich möchte hier kurz daraus hinweisen, dass die meisten Gym-Besucherinnen ihre Ziele nur sehr schwer bis nicht erreichen und somit die Motivation verlieren. Die Umsetzung ist also zu kompliziert und/oder erschöpfend.

Mein oberstes Ziel war es also zu lernen, wie wir mit unseren Kundinnen solche Auswertungen durchführen und analysieren können. Seit 2023 dürfen wir offiziell Ernährungscoaching mit dem Erpse Buddy Tool durchführen und haben ein grandioses System für dich bereit!

OHNE SCHLECHTES GEWISSEN ESSEN LERNEN

Erstmals musste ich lernen ohne schlechtes Gewissen zu essen. Insbesondere Kohlenhydrate. Denn ohne die ist kein intensives Training möglich. Ohne intensives Training entwickeln wir unser Herzkreislauf- und Lungensystem nicht. Dieser Prozess hat eine Weile gedauert und noch heute darf ich mir daran erinnern, dass es wichtig ist, genügend Kohlenhydrate zu essen. Du siehst, auch mich verlässt eine Essstörung nicht einfach, auch wenn ich in diesem Bereich arbeite. Esse ich zu wenig Kalorien und Kohlenhydrate dann schaffe ich meine Perfomance im Gym und beim Lauftraining einfach nicht. Der Stress auf meinen Körper ist höher als nötig und Adaptionen bleiben fern. Ich nötige also meinen Körper für rein gar nichts. Und meine Arbeit als Trainerin und Unternehmerin leidet genauso darunter, denn es geht ich nur um physische Leistung sondern auch um meine Konzentrations- und Aufnahmefähigkeit.

WENIGER FETT UND FITTER OHNE ESSRESTRIKTIONEN

Mein persönliches Ziel ist es nicht mit einem SixPack herumzulaufen. Ich trainiere damit ich fit bin, meine Laufrunden verbessere und als Ausgleich zu meinem Alltag als Unternehmerin. Und ich liebe es Muskeln und Kraft aufzubauen. Meine Schwierigkeit besteht in erster Linie, dass ich regelmässig esse. Sobald ich morgens nichts esse, habe ich am späteren Nachmittag oder Abends eine Heisshungerattacke und esse zu viel in diesem Moment. Mittels Kalipermessung sieht das meine Schwester Jasmin auch immer gleich *Hoppla*. Der Kalorienbedarf ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie deinem Beruf, deinen Hobbies und sonstigen täglichen Anforderung ab. Wenn du es schaffst genügend Kalorien und Nährstoffe zuzufügen, dann gibst du deinem Körper auch die Chance stärker, fitter und ausdauernder zu werden.

MEINE PERSÖNLICHE AUSWERTUNG

Ich möchte dir zeigen wie meine Auswertung: HIER aussieht und warum sie der ultimative WEG zu weniger Fett und besserer Fitness für jede Frau und jeder Mann ist – mit non-invasiven Methoden. Ich esse 4-5 Mahlzeiten pro Tag und trainiere mehrmals pro Woche, entsprechend ergibt sich bei mir ein täglicher Kalorienbedarf von mindestens 1950 Kalorien – ohne Sport. Deine Auswertung wird anders aussehen, aber es lohnt sich deinen Körper besser zu verstehen!

ENERGIE HAT ZWEI AUFGABEN

Die Kalorien die du zuführst hat zum einen die Aufgabe um Energie bereitzustellen. In allererster Linie um deinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten: Sauerstofftransport, Organfunktionen etc. und natürlich auch damit du deine tägliche Arbeit erledigen kannst und für deine Trainingssession. Energie muss aber auch zur Verfügung stehen, damit dein Körper sich von all dem Stress erholen kann. Deshalb ist es so wichtig auch nach den Trainings zu essen. Reparaturen im Körper brauchen Nährstoffe und Energie. Sonst klappt es nicht.

FAZIT

Mein Wunsch ist es möglichst vielen Frauen zu zeigen wie viel mehr Energie und Lebensqualität sie hat wenn sie anfängt mehr zu essen. Die Veränderung liegt in deiner Hand und wir können dich dabei begleiten, denn wir gehen denn genau gleichen Weg. Mein Wunsch ist es, dass du die Angst vor Kalorien und Kohlenhydraten verlierst, damit du deine Wunschfigur auch wirklich erreichen kannst und dich in deinem Körper wieder bombastisch fühlst! This is your life – grab it at its ***!

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Dieser Blogartikel wurde von Rahel Frei geschrieben