Auf Tour: Zwischen 3. bis 6. August 25 sind wir auf der Durchfahrt Schweiz-Deutschland (Hamburg) – Dänemark – Schweden und du hast die Möglichkeit, mich auf der Fahrt in den Norden abzufangen. Das ist deine Chance ein PT mit mir zu buchen, wenn du nicht aus der Region bist. Interesse? Schreib mir eine E-Mail an strongerequestrians@gmail.com und wo wir ein mögliches Mobilitytraining durchführen. Vor allem auch: Wer bist du und was sind deine Ziele
Was Du mit unserem Programm erreichst:
Sei dabei und mach den ersten Schritt zur besseren Performance im Sattel!
Jetzt starten und STRONGER EQUESTRIANS EINSTIEGS-PROGRAMM FÜR FUNKTIONALE GELENKE UND MUSKELN entdecken:
- Start 5. Mai 2025 um 18.30
- 12 Wochen Einstiegstraining online
- Jedes Training im Membership 24/7 verfügbar
- WhatsApp Chat Support
Teste die Coachy APP für 7 Tage für 0.-
Dieses Programm ist für jeden Reiter die absolute Basis für gesunde, bewegliche und stabile Gelenke. Einfach von Zuhause aus durchführbar mit wenig Equipment! Oder im Stall, vor der Reitstunde!
Reiten beginnt bei dir – deinem Körper, deiner Beweglichkeit und deiner Stabilität. STRONGER EQUESTRIANS ist dein erster Schritt zu mehr Kontrolle, Balance und Freude im Sattel. Mit gezielten Übungen verbessern wir die Stabilität und Kraft deiner Gelenke. So erlangen wir eine Reduktion von Verspannungen. Mit einem gezielten Onlinefitnessprogramm speziell für Reiter setzen wir dort an, wo es am meisten zählt: bei deiner Basis.
Mein größter Wunsch ist es, dass du den Anforderungen deines Pferdes gerecht bleiben oder werden kannst. Du gibst deinem Pferd so viel, lass nicht zu, dass du auf der Strecke bleibst. Denn der teuerste Sattel bringt dir und deinem Pferd nichts, wenn du nicht stabil und schmerzfrei im Sattel sitzen kannst. Du wirst es mir erst glauben, wenn du es selbst ausprobiert hast. Und ich weiss genau, dass es sich für dich lohnt.
- Chronisch verspannte Muskeln in Rücken-Schulter-Nacken nachhaltig lösen
- Mit lockerem Oberkörper ohne Rückenschmerzen im Sattel sitzen
- Stabilitätstraining für deine Beine und deinen Rumpf
- Baue Kraft und Kontrolle in den Schlüsselbereichen auf, um deinen Sitz zu optimieren und dein Pferd bestmöglich zu unterstützen
- Mehr Beweglichkeit in Hüft, Rumpf und Schultern
- Verbessere deine Bewegungsfreiheit – für feinere Hilfengebung und eine geschmeidige Verbindung zu Deinem Pferd
- Eine effektive Daily Routine entwickeln
- Kleine, umsetzbare Einheiten, die du in deinen Alltag integrieren kannst – für kontinuierliche Fortschritte ohne zusätzlichen Stress
- Erste Tipps zu Snacks rund ums Training und Reiten
- Erfahre, wie du dich mit smarter Ernährung fit und fokussiert hältst – für langanhaltende Energie im Sattel
- Perfekte Vorbereitung auf die Concours-Saison
- Starte stark, beweglich und selbstbewusst in die neue Turniersaison. Deine Fitness wird zum Game-Changer für deine Performance
Die Vision von strong(er) equestrians ist, dass du:
Fit und stabil ohne Rückenschmerzen auf deinem Pferd sitzt
ohne Hüftblockaden und Verspannungen reitest – und zwar in jedem Alter und auf jedem Reitlevel
in einem gesunden, fitten und resilienten Körper wohnst und
nach Stürzen umso stärker zurück in den Sattel findest
Stell dir vor:
Du sitzt mit einer lockeren Hüft und stabilen Beinen auf dem Pferderücken, deine Rückenschmerzen lassen immer mehr nach und du brauchst auch keine Angst mehr vor Bocksprüngen zu haben, die einen Hexenschuss auslösen könnten, du brauchst keine Sitzpausen zwischen Stallartbeiten, Pferd bereitmachen und in den Sattel steigen, Verspannungen im Nacken-Rücken-Schulterbereich lassen nach und du sitzt endlich wieder konzentriert auf deinem Pferd, du fühlst dich stabiler und beweglicher im gleichen Atemzug. Du fühlst dich allgemein sicherer im Sattel und ruckartige Drehungen sind dank deiner neuen Rumpfstabilität kein Problem mehr. Über dem Sprung hältst du dich in einer optimalen Position um deinem Pferd zu helfen. Du kannst also schneller werden im Parcours.
Wäre dass nicht ein wahnsinnig tolles Gefühl?
So funktioniert’s:
- Anmeldung mit CopeCard über den Link (ein neuer folgt)
- Coachy Zugang: Du bekommst von Coachy ein automatisches Login in dein EMail Postfach
- CAR’s Videos anschauen und täglich üben
- Starte mit dem ersten LIVE Training aus dem letzten Durchgang
- Stell deine Fragen im WhatsApp Chat „stronger equestrians“
- Geniesse deine Erfolge im Sattel und im Alltag
LIVE Trainings
- Montag 18.30
- Ausnahme: 12. Mai 2025 (Rahel hat Ferien) 🙂
- Bis 28. Juli 2025
Mini Kurs „Essen im Reitsport“
Der Mini Kurs von #strongerequestrians by Seelandfactory „Essen im Reitsport“
- Zur besseren Performance im Sattel ohne Risiko von RED-S
- Heisshunger eliminieren
Mit diesem Mini Kurs kannst du im Selbstlernmodus lernen, worauf es bei der Sporternährung im Reitsport wirklich ankommt. Du kannst sofort umsetzen und bekommst unsere EBooks „Stoffwechsel ankurbeln“ und „Mood: Mindsetshift“ mit dazu. Schau die Videos, downloade die PDF’s und mache die Hausaufgaben dazu. Du behältsts den Zugang so lange es den Kurs gibt. CHF 35
Ich habe noch nie Krafttraining gemacht. Kann ich das?
Wie läuft ein LIVE Durchgang ab?
Welche Abovarianten gibt es?
Was ist Mobilitytraining nach FRC?
Stronger equestrians ist so konzipiert, dass jede/r Reiter auf jedem Reitlevel und Fitnesslevel trainieren kannst. Du kannst also sorgenfrei einsteigen und du entscheidest immer ! wo deine Grenze heute liegt. Ich erkläre die Übungen, ich zeige sie dir vor und du machst mir nach. Ich gebe dir auch immer mit, in welchem Intensitätsbereich du die Übung ausführen kannst.
Die LIVE Durchgänge finden 2-3x pro Jahr à 12 Wochen statt. In dieser Zeit findet einmal pro Woche ein Training online mit einer Trainerin statt. Es ist also deine Chance – trotz Onlinetraining – einen fixen Termin einzuhalten.
Wann ein LIVE Durchgang stattfindet erfährst du per EMail oder auch auf meinem Instagramprofil @strongerequestrians. Zusätzlich zu den LIVE Trainings, kannst du 24/7 für 12 Wochen weitere Trainings machen. Du findest im Membership verschiedenste: Mobilitytrainings, Aufwärmroutinen für’s Reiten, Stretchingclasses zur Entspannung, Bodyweighttrainings, Bauch-Beine-Po... Diese geben dir Abwechslung! Mit deiner Anmeldung erhältst du auch den Zugang zum Membership. Bei Fragen oder wenn irgendetwas nicht funktioniert:
strongerequestrians@gmail.com
Du kannst den Membership für 125.- für 3 Monate buchen als Einstiegsprogramm – noch bis Ende MAI 2025. So lernst du die Basis des Mobilitytrainings nach FRC. Dass heisst, du lernst und übst die Grundlagen für stabile und bewegliche Gelenke und Muskeln der Hüfte, Wirbelsäule und Schultern. Unabhängig davon, ob es ein LIVE Training gibt oder nicht.
FRC ist ein System (Functional Range Conditioning), welches die Bewegungsqualität der Gelenke und anhängenden Muskeln verbessert. Mit der FRC Methode gehen wir spezifisch auf einzelne Bewegungsausführungen ein um diese zu optimieren. Deine Gelenke sollen im grösstmöglichen Bewegungsumfang den sie jetzt haben, auch stabilisieren und Kraft aufwenden können. Wo nötig, arbeiten wir an einem grösseren Bewegungsumfang. Wir nennen es auch Mobilitytraining. Es ist ein Krafttraining, dass dich nicht nur stärker und stabiler macht, sondern auch nachhaltig Verspannungen löst durch eine bessere Bewegungsqualität und Beweglichkeit. Du lernst von innen heraus, dich effizienter zu bewegen und halten.
12 Wochen Stronger equestrians – das bekommst du
Was brauche ich für das Grundtraining von „stronger equestrians“?
Welches Equipment brauche ich, wenn ich das Basistraining abgeschlossen habe?
Ich habe den LIVE Einstieg verpasst – was mache ich?
Aufbauende Krafttrainings die deine Stabilität im Sattel UND im Alltag nachhaltig verbessern und Verspannungen in der Hüft, im Rücken und in den Schultern massiv reduziert. Du bekommst eine Aufwärmroutine für’s Reiten mit die du auch im Stall durchführen kannst oder Zuhause. Du bekommst Übungen mit, die du täglich anwenden kannst für geschmeidige Gelenke, die du für den Rest deines Lebens anwenden kannst. Du bekommst Trainings mit Erklärungen zu jeder einzelnen Übung mit und Trainings ohne Erklärungen (wenn du die Übungen besser kennst). Du bekommst Zugang zum WhatsApp Chat „stronger equestrians“ und kannst deine Fragen, Schwierigkeiten und natürlich auch Fortschritte teilen.
Als Grundausstattung:
eine Matte, 1 Yogablock
Bonusmaterial: einen zweiten Yogablock, einen kurzen Stab (ca. 50-70cm lang reicht) und Gewichtsmanschetten 0.5-1.5kg // Keine Sorgen, wenn du anfangs nur die Matte hast, ich geben dir immer Optionen mit. Du wirst selbst merken, dass einige Übungen nach kurzer Zeit etwas Gewicht brauchen. 🙂 Meine Holzstäbe sind übrigens alte, zerschnittene Besen. Solltest du nur 1 Yogablock haben, dann arbeiten wir erstmals mit dem einen Block, der kann auch den Stab ersetzten.
Du hast die ersten 12 Wochen des Programms um und möchtest weiterhin trainieren? Toll! Die Grundausstattung hast du ja jetzt. Du entscheidest selbst, ob du etwas mehr Gewicht brauchst. Zbsp. eine Gewichtsmanschette mit 2kg statt nur 1.5kg oder wenn du 0,5kg hast, dann möchtest du vielleicht jetzt auf 1.5kg wechseln. Mini Bands und Resistance Bands (die längeren) sowie einen Yogagurt und einen Pilatesball sind gutes Equipment für den weiteren Verlauf. Ich habe Zuhause auch eine Faszienrolle, die ich ab und zu integrieren und für Bauch-Beine-Po oder ein Oberkörpertraining natürlich ein paar Kurzhanteln (2.5-5kg zbsp.).
Du hast uns gerade erst entdeckt und wir sind mitten im LIVE Programm? Kein Problem, denn alle LIVE Trainings werden aufgenommen und im Membership hochgeladen. Du kannst also jederzeit einsteigen – egal ob wir mitten drin sind oder ob gerade keine LIVES angeboten werden. Du hast trotzdem immer die Möglichkeit, dich im Chat zu melden wenn du Fragen und Schwierigkeiten hast oder um deine Fortschritte zu teilen.
Lies dich durch unseren Blog
Sporternährung für Reiter
RED-S bedeutet „relatives Energiedefizit Syndrom“ und ist in der Frauenwelt weit verbreitet. Besonders unter Athletinnen die mit ihrem Körperbild zu kämpfen haben.
How to „Beweglichkeit“
Wahrscheinlich denkst du beim Wort Beweglichkeit sofort ans Dehnen. Wenn du beweglicher werden willst, brauchst du mehr. Ich möchte dir mein absolutes Lieblingsthema nämlich Mobilitytraining näherbringen.
How to: Aufwärmen als Reiter
Verkürzte Hüftbeuger sind keine Seltenheit und führen in der Regel zu Rückenschmerzen. Du hast schon viel ausprobiert und nichts hat dir wirklich geholfen?
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Tägliche Routine für gesunde, bewegliche Gelenke
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Stabilität für Hüft, Schultern und Rumpf trainieren
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