Wahrscheinlich denkst du beim Wort Beweglichkeit sofort ans Dehnen. Dass ist auch völlig normal, denn jede, die nicht in der Fitnessbubble arbeitet, ist mit Stretching grossgeworden. Alles gut, Stretching ist wichtig, wenn bewusst eingesetzt. Aber um beweglicher zu werden braucht es mehr als nur zu dehnen, deshalb habe ich diesen Blog How to „Beweglichkeit“ auch geschrieben. Ich möchte dir mein absolutes Lieblingsthema nämlich näherbringen.

Mobility vs Flexibility

Alle kennen den Begriff Stretching oder auch Dehnen. In der deutschen Sprache verstehen wir einfach den Begriff „Beweglichkeit“ und viele glauben, dass sie mit Stretching beweglicher werden und Beschwerden reduzieren. Flexibility oder auf deutsch „Flexibilität“ ist dein passiver Bewegungsumfang den du in einem Gelenk besitzt. Mobility ist die aktive Komponente dabei. Dass heisst, beim Mobilitytraining geht es um Kontrolle und muskuläre Ansteuerung ohne im grösstmöglichen Bewegungsumfang zu entspannen. Es geht um Anspannung, nicht Entspannung.

Trainiere ich meine Mobility beim Fitnesstraining?

In der Fitnessbubble wird Mobility oft nach hinten geschoben, weil es kein „fitmacher“ ist. Der Fokus liegt nämlich fast nur beim Muskelaufbau und Cardiotraining. Dass hat alles auch seine Berechtigung und darf der Hauptfokus sein. Viele denken beim Mobilitytraining an ein „easy Workout“. Ich kann dir sagen: nein, nicht einmal für eine bewegliche Person ist Mobilitytraining ein „easy Workout“. Aus meiner 10 jährigen Erfahrung weiss ich, dass jede Person ihre aktive Beweglichkeit verbessern sollte, vor allem, wenn sie beim Muskelaufbau Fortschritte machen will und keine Fehlbelastungen provozieren möchte. Mobility hilft dir zum Beispiel um deine Kniebeugentechnik zu verbessern. Dies führt unweigerlich zu einer Kraftsteigerung in deinen Beinen und deinem Rumpf, da du fähig bist, mehr Gewicht zu heben. Ohne negativen Auswirkungen.

Was genau ist Mobilitytraining?

Dieses aktive Beweglichkeitstraining beinhaltet kontrollierte Mobilisierungen deiner Gelenke. Oft sehe ich, wie viel zu schnell mobilisiert wird als Warmup. Wir wollen unter einer bestimmten Zeitdauer Spannung aufbauen. Ein weiterer Schritt ist einen Dehnreflex auszulösen, Stretching ist also Teil dieses Trainings. Wir hören hier aber nicht auf, denn wir wollen deinen Muskeln in der Länge kräftigen. Mobilitytraining ist also ein Krafttraining mit Reizen. Die Gelenkkapsel wird mobilisiert, die Muskeln in der Länge gekräftigt, was unglaublich wichtig ist bei Verspannungen und Rückenschmerzen! Und eines der wichtigsten Komponenten ist, Kompensationsmuster zu korrigieren und von isolierten Übungen zu mehrgelenkigen Übungen zu finden. Dein Körper funktioniert in Schlingen, dass sollte schmerzfrei möglich sein.

Warum halte ich Mobilitytraining für so wichtig?

1. Verletzungsprävention: Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann das Verletzungsrisiko erhöhen, da steife Muskeln und Gelenke nicht in der Lage sind, sich bei Belastung richtig anzupassen. Durch Mobilitytraining können diese Einschränkungen reduziert und das Verletzungsrisiko verringert werden. Aber Achtung: natürlich können Verletzungen immer passieren. Dein Fitnesslevel hilft dir aber auch, dich schneller von Verletzungen zu erholen.
2. Verbesserung der Haltung: Eine gute Mobility trägt auch zur Verbesserung der Körperhaltung bei. Durch die Arbeit an der Beweglichkeit können wir ungünstige Haltungsmuster korrigieren und eine aufrechtere und ausbalanciertere Körperhaltung fördern. Dies reduziert Beschwerden massiv und steigert dein Wohlbefinden sofort.
3. Leistungssteigerung: Eine bessere Beweglichkeit kann sich direkt auf die Leistungsfähigkeit auswirken, sei es im Sport oder im Alltag. Flexiblere Muskeln und Gelenke ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang und eine effizientere Bewegungsausführung. Du hast mehr Bewegungsumfang in deine Körper und somit mehr Last die du tragen kannst, was im Training zu höheren Kraftwerten und Muskelaufbau führt.
4. Reduzierung von Muskelverspannungen: Viele Menschen leiden unter Muskelverspannungen aufgrund von Bewegungseinschränkungen oder einer einseitigen Belastung im Alltag. Mobilitytraining kann dazu beitragen, diese Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu entspannen. Du reduzierst Kompensationsmuster und hilfst deinen Muskeln „sich zu erinnern“ was ihre Aufgabe ist.

Wie kann ich mehr Mobilitytraining integrieren?

1. Kreiere eine Warmup Routine: Starte dein Training mit kontrollierten Mobiliserungsübungen. Du solltest dein Warmup nicht auslassen, denn es geht hier darum deinen Körper auf die folgende Belastung vorzubereiten, die Durchblutung anzuregen und deine Körpertemperatur anzuheben. Eine Muskelzerrung kann schnell passiert und dauert Wochen (!) bis zur vollständigen Auskurierung.
2. Regelmässige Stretchingsessions: Ich möchte dass du weisst, dass ich Stretching auch für wichtig halte. Aber Stretching ist eine tolle Möglichkeit abends zur Ruhe zu finden, weniger nach dem Training und bitte gar nicht vor dem Training. Wir nutzen Stretching als aktive Erholungseinheit und um unser Nervensystem zur Ruhe zu bringen. Mobilitytraining hilft dabei, dass wir besser in Endpositionen hineinfinden, die sich entspannen anfühlen.
3. Mobility als Workout planen: Besuche regelmässige Mobilitytrainings um spezifische Muster auszubessern, deine Gelenkkapseln richtig zu mobilisieren und auch korrigiert zu werden.

Wo finde ich Mobilitytrainings mit Anleitung?

Mobilitytraining ist oft vernachlässigt, aber entscheidender Bestandteil für einen gesunden, fitten und leistungsfähigen Körper und Geist. Du verbessert deine Bewegungsqualität im Training und im Alltag, deine Haltung wird optimiert und so kannst du Beschwerden zielgerichtet und nachhaltig reduzieren. Wenn Mobilitytraining in deinem Trainingsplan und Alltag einen Platz erhält, kannst du deinem Leben ein nächstes Upgrade verpassen. Wir bieten dreimal pro Woche Fitnesstrainings mit Mobility integriert in Siselen an. Dies ist ein Kleingruppentraining und du wirst in jedem Training betreut. Siselen ist zu weit weg für dich oder du besitzt kein Auto? Dann kannst du deine Mobility bei uns online im digitalen Fitnessstudio aufpolieren für 33.- pro Monat, jederzeit kündbar. Einfacher geht es nicht mehr, oder?

Ich freue mich darauf mit dir, deine Beweglichkeit zu trainieren! Ps. Mobilitytraining ist für jeden und jedes Level anpassbar. Egal ob du im Büro sitzt (umso wichtiger), ob du den Haushalt schmeisst und deine Kinder erziehst oder ob du ambitionierte Hobby- oder sogar Leistungssportler/In bist. Show yourself some love !

Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben