Als Reiter brauchst du sowohl Feingefühlt wie auch Stabilität, Beweglichkeit und Kondition. Für Höchstleistungen an Wettkämpfen und in Reitstunden willst du diese Fitness abrufen können. Aus Erfahrung weiss ich, wie frustrierend und langweilig Cardiotraining sein kann. Doch deine Performance auf deinem Pferd hängt von deiner Kondition ab. Cardiotraining für Reiter gibt dir eine Übersicht, wie du deine Kondition mit und ohne Pferd trainierst.

Warum ist Cardiotraining für Reiter wichtig?

Reiten erfordert eine gute Stabilität, Beweglichkeit und Ausdauer. Hier sind einige Gründe, warum Cardiotraining für Reiter unverzichtbar ist:

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1. Eine gute Grundlagenfitness: Eine gute Grundlagenfitness ist unverzichtbar und bildet dein Fundament für jegliches Fitnesstraining. Die Grundlage beinhaltet Recoverytrainings, die deine Erholungsfähigkeit fördert und gleichzeitig deine Ausdauer erhält
2. Konditionierung: Auf einer etwas höheren und anstrengenderen Stufe entwickelst du deine Ausdauer ohne an deine Grenzen gehen zu müssen
3. Rote Zone Training: Im roten Bereich bringst du deine Fitness auf’s nächste Level. Dieser Bereich ist extrem anstrengend und sollte gut überlegt im Trainingsplan vorkommen. Durch Intervalltrainings lernt dein Körper besser mit Stress umzugehen. Aber Achtung, rote Zonen Trainings sind nicht für die tägliche Anwendung

Was, wenn du trotz Training nicht fitter wirst und auch im Sattel Mühe hast, bei der Reitstunde mitzuhalten? Du hast das Gefühl, dass dir nach 15-20 Minuten der Kopf platzt und deine Beine brennen, dass du dich kaum noch anständig im Sattel halten kannst. Guess what, ich kenne das Problem und ich wusste nie, was ich falsch mache.

Bessere Ausdauer erreichen

Beim Cardiotraining für Reiter sollten verschiedene Fitness-Komponenten berücksichtigt werden:

1. Regelmässiges Training: Deine Ausdauer ist entscheidend, um dein Pferd mit Sattel zu trainieren. Regelmässiges Training deiner Ausdauer ist deshalb sehr wichtig
2. Genügend Erholung: Keine Fortschritte ohne Erholung. Erholung darf auch mal passiv sein in Form von Massagen. In der Regel sind Erholungssessions Ausritte, Bodenarbeit, Spaziergänge, Stretchingsessions etc.
3. Bessere Essgewohnheiten: Keine Fortschritte ohne anständige Essgewohnheiten. Bevor du trainierst, solltest du dringend essen und wenn du fertig bist mit dem Training, solltest du auch dringend etwas essen

Du erreichst eine bessere Ausdauer mit einem Trainingsplan den du über längere Zeit auch durchführen kannst. Aber nicht nur deine Trainingsregelmässigkeit ist wichtig, sondern auch die Versorgung deines Körpers. Essen ist also eine extrem wichtige Säule für deine Fitness.

Cardiotraining versus Krafttraining

Ein Cardiotraining trainiert dein Herzkreislaufsystem und ein Krafttraining trainiert deine Muskeln. Es gibt auch Metabolic Conditioning Circuit. Hier ist das Ziel unter Erschöpfung trotzdem saubere Ausführungen zu machen.

1. Cardiotraining: Laufen, Reiten, Schwimmern, Ergometer und Co. sind Methoden um deine Ausdauer zu trainieren und deine Erholung anzukurbeln
2. Krafttraining: Baut Muskeln auf, verbessert deine Kraftwerte und sollte übrigens auch deine Beweglichkeit und Stabilität verbessern. Ob mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln, Kettlebells, Maschinen oder sonstigen Kleingeräten ist dabei sekundär, Variationen sind sicher ein wichtiger Bestandteil dabei
3. Metabolic Conditioning: ist eine Methode um trotz Erschöpfung saubere Kraftübungen auf Zeit durchzuführen, hier nimmst du aber ca. 50% deines maximal möglichen Gewichts. Dies ist ein hochintensives Training.
4. Dont’s: Vermische nicht ständig dein Cardio- mit deinem Krafttraining. Ein Metabolic Conditioning ist dazu da, deine Fitness zu nutzen und zu entwickeln, wenn die Basis vorhanden ist.

Und wenn du keine Ahnung hast, wann du was, wie lange und wie intensiv trainieren sollst, dann melde dich bei uns für einen Trainingsplan, denn du für dich umsetzten kannst.

Wie trainierst du jetzt deine Cardio als Reiter?

Die Zeit für dich ist knapp, weil du viele Stunden im Stall verbringst? 3 Möglichkeiten wie du dein Cardiotraining als Reiter umsetzten kannst:

1. Ausreiten oder Bodenarbeit: Kurbelt deine Erholung an und erhält deine Basis-Fitness
2. Leichte Arbeit in der Halle: Erhält deine Fitness, kurbelt deine Erholung an und sollte deinen Puls über 120-130 Schläge pro Minute bringen
3. Kondition verbessern: Reitstunden, intensives Training in der Halle dass deinen Puls in den mittelintensiven bis intensiven Bereich bringt

Das Wichtigste ist, dass du verschiedene Intensitäten über die gesamte Woche oder über einen zwei-Wochen-Rhythmus ausübst und dass 80-90% deiner Trainings im Recoverybereich sind.

Fazit

Cardiotraining ist für Reiter sehr wichtig, um die Leistung im Sattel zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Kombination von Cardio- und Krafttraining ist wichtig, damit du deine antrainierte Fitness auch tatsächlich im Sattel und im täglichen Leben nutzten kannst. Denke daran, dass du als fitter Reiter nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Pferd Gutes tust. Du brauchst aber eine umsetzbare Trainingsstrategie und auch ein stabiles Essverhalten dafür.

Und wenn du auf der Suche nach einem neuen Velo bist um deine Kondition ohne Pferd auf dein nächstes Level zu heben, dann empfehle ich dir auch hier, dich von einem Experten beraten zu lassen: Veloverkauf auf Anfrage und Reparaturen Glaube mir, wenn ich dir sage, dass sich die Investition lohnt, dein Bike nicht vom Supermarkt zu holen.

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Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben