Die Hüftbeuger verkürzen beim Reiten durch die immer gleiche oder ähnliche Sitzposition. Mit gezielten Übungen kannst du deine Hüftbeuger stärken. Aber es gibt noch mehr darüber zu erzählen, denn du solltest unbedingt wissen, dass auch ein sitzender Alltag zu verkürzten und somit schwachen Muskeln führen. Und ein verkürzter Muskel ist ein schwacher Muskel.
Kurzer Einblick in die Anatomie deiner Hüftbeuger
Der Hüftbeuger oder auch „Lenden-Darmbeinmuskel“ aka Iliopsoas (aus „musculus psoas major“ und „minor“ sowie dem „musculus iliacus“) sorgen dafür dass du deinen Rumpf und deine Hüfte beugen und deine Oberschenkel in gestreckter Position nach aussen drehen kannst. Die Muskeln erstrecken sich vom 12. Brustwirbel bis zum Innenoberschenkel. Als Reiter nutzt du deine Hüftbeuger also ziemlich oft. Die Verkürzung kann durch’s reiten auftauchen aber vor allem auch durch einen sitzenden Alltag.
Sitzposition im Sattel
Wie in diesem Blog erwähnt solltest du deine Sitzposition und deine allgemeinen Reit-Skills regelmässig von einem Reitlehrer begutachten und bei Bedarf korrigieren lassen. Klar, die Übungen ausserhalb vom Sattel sollen dich im Sattel besser machen. Mobility- und Kraftübungen unterstützen dich dabei, stabiler, kräftiger und schmerzfrei zu reiten. Die Sitzposition an sich aber musst du schon im Sattel erlernen und optimieren.
Stretching vs Mobility
Ich höre es immer wieder und überall: „Dehne deine Hüftbeuger um flexibler zu werden und deine Rückenschmerzen loszuwerden.“ Aber Achtung: Stretching reicht bei Weitem nicht aus um flexibler zu werden und Rückenschmerzen im Sattel zu reduzieren. Stretching, also passives oder auch aktives Dehnen ist schön zur Entspannung oder ein mögliches Aufwärmen. Aber es wird deine Rückenprobleme und Hüftblockaden im Sattel nicht lösen.
Mobilitytraining erfordert Kontrolle und Kraft um einen neuen Bewegungsumfang im Gelenk und den umliegenden Muskeln zu erlangen. Dies ist ein nachhaltiger Weg um beweglicher, stabiler und kräftiger zu werden und Schmerzen langfristig loszuwerden oder zumindest zu reduzieren. Ein neuer Bewegungsumfang heisst, dass du beweglicher geworden bist, mit Kontrolle. Und Mobilityübungen kannst du komfortable bei dir Zuhause durchführen oder auch im Stall.
Fitnesstraining
Fitness und Kraftübungen helfen dir in deinem Sport besser zu performen. Ein kluger Guide ist definitiv nötig, wenn du schmerzfrei reiten und deine Blockaden lösen willst. Die Übungen sollen dabei nicht deine Bewegungen im Sattel imitieren, nein, dafür reitest du. Du brauchst Elemente um deine Schwachpunkte aufzubessern und deinen Körper in andere Position, als dass du dich ständig befindest, bringst. Es ist keine Magie. Wenn du ein geeignetes Programm suchst, dann schreib uns eine Nachricht hier mit „strong(er) equestrian“ für alle Infos.
Auftretende Probleme bei verkürzter Muskulatur
Als Reitathlet sind deine Hüftbeuger extrem wichtig, denn du brauchst ruhige und stabile Beine. Ausserdem halten sie dich in Position beim Schrittreiten oder beim Aussitzen im Trab, in der vorgebeugten Haltung beim galoppieren aber auch beim Leichtreiten erfüllen sie eine Aufgabe.
Verkürzte Muskeln führen zu einer eingeschränkten Bewegung im Sattel, welches sich langfristig auf dein Pferd auswirkt. Unruhige Beine können ein weiterer Punkt auf der Liste sein. Einer, den dein Reitlehrer gar nicht gerne sieht. Dein Gewicht sollst du schliesslich gut verteilen und dich ausbalancieren können. Aber, was wenn bereits Rückenschmerzen auftreten? Reiten an sich mag deine Hüfte bewegen aber es löst dir nicht deine Rückenschmerzen, im Gegenteil, es kann sie auslösen weil Kontrolle fehlt. Aber auch weil ein Ausgleich fehlt wie Entspannung sowie aktiver full range of motion deiner Hüfte.
Tipps und Übungen für Reiter
Du brauchst effektive und effiziente Übungen für deinen Rumpf, deine Hüfte und auch gezieltes Entspannen ist wichtig. Ein verkürzter Muskel ist ein schwacher Muskel der einen Reiz im Sinne von Kräften braucht, also Spannung. Und ich sage es ungern aber die einzige Methode die für mich Sinn macht ist gezielte Übungen wählen – unabhängig wie es genannt wird. Mir ist egal, ob die Übung im Pilates oder Yoga genutzt wird. Die Intention ist das Wichtigste für dich und ich wiederhole mich: Stretching reicht nicht aus um deine Hüftbeuger zu lösen.
Noch mehr Übungen? Wo soll ich die Energie dafür hernehmen, fragst du dich? Mehr ist nicht immer mehr und Qualität steht immer vor Quantität, besonders wenn du an Beschwerden leidest. Wir sehen es in unserem Alltag immer wieder, gegessen wird als Letztes. Am Liebsten alles auf einmal was du den ganzen Tag über essen wolltest. Doch Achtung, hier lauert die Gefahr der Unterversorgung. Dein Körer muss leisten, unterstütze ihn dabei. Lerne wie mit dem kostenlosen Guide „Bybye Heisshunger“ und ja, der ist auch für dich, wenn du chronisch müde bist, nicht fitter wirst und auch dein Bauchfett reduzieren möchtest.
Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben
