Wie Kohlenhydrate deine Reit-Performance steigern findest du in diesem Blog heraus, insbesondere wenn du im Viereck und in der Reitstunde Vollgas geben willst. Aber nun sitzt du im Sattel und deine Energie lässt sich nicht blicken. In diesen Moment macht deine Ernährung den Unterschied zwischen einer durchschnittlichen und einer herausragenden Reit-Performance. Insbesondere die Kohlenhydrate spielen dafür eine entscheidende Rolle und bestimmt mitunter wie du dein Pferd trainierst und reitest. Aber auch wie du im Parcours oder Vierreck abschneidest.

Deine Energiebereitstellung – das Wichtigste

Die Energiebereitstellung ist nichts anderes als dein Körper der deinen Muskeln und deinem Hirn Energie in Form von Kohlenhydraten (Zucker) oder Fett (Fettsäuren) liefert. Genauso wie bei anderen Sportarten benötigst du als ReiterIn eine Energiequelle um Ausdauer, Kraft und Konzentration während des Reitens aufrechtzuerhalten. Denn wir sollten nicht vergessen, dass wir auf einem Fluchttier sitzen und entsprechend physisch und mental schnell reagieren müssen. Deshalb sollte dein Training nicht nur aus langsamen Kraftübungen und Cardio bestehen, sondern auch mit Sprüngübungen, Richtungswechsel und Übungen für deine Reaktionsfähigkeit bestehen.

Je intensiver die Belastung für dich, desto wichtiger werden Kohlenhydrate. Dabei geht es nicht nur um eine physische, sondern auch um eine mentale Belastung. Ohne sportliche Aktivität braucht dein Körper zwischen 120-150g Kohlenhydrate täglich.

Dein Körper muss Energie liefern

Bei intensiven Reitstunden oder während eines Wettkampfes (Springreiten, Vielseitigkeit, Dressur uvm.) stellt dein Körper Energie anaerob zur Verfügung. Dabei wird Energie ohne Verwendung von Sauerstoff aus den Kohlenhydratreserven freigesetzt, was zu einer vorübergehenden Ansammlung von Milchsäure führen kann. Bei einer Ansammlung von Milchsäuren fangen deine Muskeln an zu brennen und dies passiert bei intensiven Belastungen in kurzer Zeit.

Klar, abhängig deiner Disziplin macht es mehr Sinn Kohlenhydrate oder Fett als Hauptquelle zu nutzen, dies solltest du am Besten individuell abklären. Denn wenn du bei einem Distanzritt unterwegs bist, dann brauchst du Energiequellen die deine aerobe Energiebereitstellung unterstützt. Genauso wichtig ist es hier zu beachten, was dein Ziel und dein Trainingsumfang sowie deine Trainingsintensität auf dem Pferd ist.

Dehydrierung und Überlastung

Neben der Energiebereitstellung ist auch eine der Ausgleich von Elektrolyten entscheidend für deine Leistungsfähigkeit. Achte darauf, während des Reitens ausreichend zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Denn eine Dehydrierung beeinträchtigt deine Leistungsfähigkeit. Hier reicht Wasser nicht aus, besonders nicht im Sommer und besonders nicht wenn du mehr als 1 Pferd reitest. Bei Nutriathletics findest du dazu ein tolles Produkt, welches wir dir gerne bestellen und an deine Haustür liefern.

Nicht nur die Elektrolyte sind wichtig während des Reitens, sondern auch die Nährstoffversorgung deiner Muskeln. Auch wenn es oft schwierig zu verstehen ist, dass auch während intensiver Belastungen die Versorgung extrem wichtig ist, solltest du es dennoch tun. Und nein, du wirst nicht dick davon, im Gegenteil. Versorgst du deine Muskeln mit Energie während einer Reitstunde oder zwischen den Wettkämpfen, dann überlastet dein System weniger bis nicht. Dass hängt natürlich noch von weitern Faktoren wie dem Verhalten deines Pferdes, deinem allgemeinen Stress usw. ab. Aber du gibst deinem Körper die Chance, der Belastung standzuhalten ohne ins Defizit zu fallen. Und weisst du was? Deine Körperkomposition wird sich zum Besseren verändern, denn du wirst weniger Fett und Wasser einlagern.

Was machen Kohlenhydrate in deinem Körper?

Kohlenhydrate sind Energielieferanten, dass heisst sie sind der Hauptverantwortliche damit du aktiv sein kannst. Insbesondere bei intensiven bis höchstintensiven Leistungen sind Kohlenhydrate dein best friend. Aber auch im Falle eines stressigen Jobs kann es sein, dass ein Schub Kohlenhydrate dir hilft dich besser zu konzentrieren und den Stress besser zu verarbeiten. Es bricht mir das Herz wenn ich sehe, dass die meisten Menschen mittlerweilen fast Angst haben Kohlenhydrate zu essen. Ja es ist wichtig, wenn du nicht zunehmen willst, zu verstehen wann Kohlenhydrate in welcher Dosierung Sinn macht. Dafür haben wir unser Ernährungscoaching nach erpse im Angebot.

Was gehört also auf deinen Teller?

Ob du eine grosse Mahlzeit isst oder ob du besser Snackst hängt davon ab, wann du sportlich aktiv wirst. Isst du zu viel, dann wird sich dass rächen in dem dir dein Essen aufstösst oder du fühlst dich total erschöpft. Eine Reitstunde mit Intervallen und Gymnastikarbeit oder sogar Sprüngen wird sehr unangenehm. Isst du eine grosse Mahlzeit wie zu Mittag, dann schau, dass du Kohlenhydrate, Proteine und Fette auf dein Teller bringst. Ganz simpel: Reis, Hähnchen und Gemüse mit Olivenöl. Hier gibt es unzählige Varianten, es muss kein Bilderbuch Bodybuilding-Essen sein. Es kann auch ganz anders aussehen. Gehst du aber in 30 Minuten auf’s Pferd, dann solltest du besser etwas einfacher verdauliches essen wie ein Energieriegel, ein Laugenbrötchen oder von mir aus auch mal ein Snickers.

Was wenn ich nur ausreiten gehe?

Für einen gemütlichen Ausritt kannst du auch einfach eine handvoll Nüsse essen. Hier ist die physische Anforderung natürlich viel geringer. Ein Ausritt darf ja schliesslich auch eine aktive Erholungseinheit sein. Wenn dein Pferd es zulässt.

Schau auf jeden Fall, dass du rund um’s Reiten genügend isst. Sei es in liquider Form, also mit Sportgetränken, Energieriegeln oder eine stinknormale Mahlzeit. Vor der Reitstunde, respektive dem Wettkampf willst du deinen Tank füllen um zu performen und danach willst du deinen Körper die Chance geben sich zu erholen. Du machst es auch bei deinem Pferd. Nun bist auch du an der Reihe. Go for it ! Und wenn du Hilfe brauchst, dann weisst du wo du uns findest.

Gesunde Ernährung ist mehr als einen Salat zum Mittagessen. Genauso ist eine ungesunde Ernährung mehr als einmal JunkFood zu essen. Keines der Beiden macht dich sofort dicker oder schlanker. Nur ein Apfel zu essen und dann in die Reitstunde zu gehen ist einfach zu wenig für deinen Körper. Ich wünsche mir dass mehr ReiterInnen ihren Körpern und ihre innere Einstellung besser trainieren und endlich gesünder essen, v.a. genügend! Du kannst es lernen, alles ist ein Prozess. Hier kannst du den Post auf unserem Instagramprofil lesen und teilen

Dieser Blog wurde von Rahel Frei geschrieben